b 100

[...] 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-70-80-90-100 (10-8-6-4-2 powt) > Triceps > 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt) komentarz: [...]

skoro tak mówisz, dokupie na 100%. mogę kupić jakieś inne mono? czy koniecznie tą samą krete z olimpa? micha od dziś jest dosyć rygorystyczna, 6 posiłków (między nimi 4x po 70g gainera), przynajmniej 300g cycka / dzień. jakiś tuńczyk, czy jajka na sniadanie. więc myśle, że białka jest pod dostatkiem (a o ile wiem, za dużo białek też szkodzi [...]

Poprawiona dieta: zapotrzebowanie 3300 kcal B 134g 536 kcal T 100g 900 kcal W 466g 1864 kcal 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g B 5g T 13g W 100 g płatki owsiane 12g B 8g T 62g W 30 g orzechy 4,5g B 13,3g T 5,1g W 30 g rodzynki 0,7g B 0,2g T 21,5g W RAZEM: [...]

DT: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-85g Orzechy włoskie-30g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200 Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Kolacja Ser [...]

Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g Jaja , białko - 4szt - 92 - 20g - 0g - 0g Płatki kukurydziane - 60g - 232 - 4g - 52g - 0g //ZAMIENIAMY NA OWSIANE OLIWA Z OLIWEK (10g) [...]

[...] Lidia Chojecka (Warszawianka) maraton Karolina Jarzyńska (Piętka Katowice) 3000 m z przeszkodami Wioletta Frankiewicz (AZS AWF Kraków) Katarzyna Kowalska (Vectra Włocławek) 100 m ppł Joanna Kocielnik (Orzeł Warszawa) 400 m ppł Anna Jesień (Prefbet Śniadowo Łomża) tyczka Anna Rogowska (SKLA Sopot) w dal Anna Jagaciak (Juvenia Puszczykowo) [...]

poniedziałek 17.02.2014 dociskanie w koszulce: 200/2 230/2 260/2 280/2 wyciskanie z zatrymaniami 165kg/4 Plecy: Martwy ciąg: 70/10, 100/8 130/6 150/6 130/8 zarzut na wysoko: 60kg/6 70/6 80/6 sciąganie linki do klatki x/10,10,8,6 podciąganie na drąku: 15 powt dociskanie 280kg: http://www.youtube.com/watch?v=EIVsRY9EnKQ

Skoro jest ten temat to sobie poprowadzę w nim dziennik. Może ktoś coś czasem doradzi. 8 sierpnia. Dieta: trzymana na 100%, z powodu upału i sporej dawki tenisa wypite 7 litrów płynów. Trening: przedpołudniowy tenis (sparing) przeciągnął się do 3 godzin. W sumie rozegrane 3 sety, z czego 1 lajtowy, a 2 mordercze. W końcówce dobiegałem do piłek [...]

9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening: na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]

1. Śniadanie - 07:20 a) Płatki owsiane 150g {18b 11t 104ww 531kcal } + Mleko 300ml {3b 2t 5ww 37kcal} b) 3 jajka ( omlet , jajecznica ] {20b 22t 4ww 301kcal} c) twaróg 100g {11b 2t 5ww 97kcal d) rodzynki / orzechy { 0b 0t 14ww 56kcal } = 52b ; 37t ; 132ww ; 1022 kcal. 2. Śniadanie II - 10:30 a) 3 kromki grahama + 100g szynki / ser b: 25 t: 3 [...]

[...] czyli nie za szybko. Osoba ktora ma mniejsze problemy ze spaleniem tkanki tluszczowej i przychodzi jej to z latwoscia (znam ludzi ktorzy wystarczy, ze odpuszcza sobie przez kilka tygodni jedzenie kolacji i juz maja kilka cm mniej w pasie) rownie szybko ja nabierze jesli w diecie pojawi sie np dodatkowe 100 kcal. Po czwarte. Glowa do gory.

6. AKTULNA FORMA Fotki robione były przez moją siostre (w jej pokoju)na czczo w sobotę. Nie umiem dobrze pozować więc te fotki napewno nie oddają w 100% mojej formy. Niestety troche spadłem po wakacjach. Na luzie Biceps Bicepsy tyłem Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-25 16:12:43

DZIEŃ 7 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 15 x 100 kg / 13 x 120 kg / 11 x 140 kg / 11 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 15 x 2 sztaby / 12 x 3 sztaby / 10 x 4 sztaby / 8 x 5 sztaby / [...]

[...] do przodu. - Dzisia bardzo dobrze odczułem tylni akton barków! Ogólnie dzisiaj dzień był bardzo z***any. Dzisiaj 3 h rozwiązywałem 18 zdań z matematyki jako "powtórzenie" do sprawdzianu. Nie miałem dzisiaj prawie na nic czasu. Ale dieta trzymana w 100% Właśnie jem twaróg, pije oliwe, a za chwile popije lecytyną i lece nareszcie spać.

DZIEŃ 28 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 60kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 15 x 100 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby [...]

[...] ;) Aż do treningu byłem mniej zmęczony. Po treningu standardowe suple czyli: 3 kaps BCAA, 4 kaps Kreatyny i 2 kapsy Tauryny oraz 1 kaps Czosnku. Teraz ide zpać bo zjadłem 100 g twarogu i makrele. Miałem dzisiaj iść wcześniej spać ale baardzo długo robiłem relacje. Jutro miałem iść z ojcem do pracy tam gdzie robiłem we wakacje ale wkońcu [...]

[...] 11 4 seria 12 5 seria 10 Wtorek: 15.01.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 8 p – spalona seria Środa: 16.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 16 2 seria 12 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko [...]

[...] 11 4 seria 9 5 seria 11 Wtorek: 22.01.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 8 spalona Środa: 23.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 16 2 seria 11 3 seria 11 Podciąganie podchwytem [...]

[...] seria 10 4 seria 12 5 seria 12 Wtorek: 12.02.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 9 spalona Środa: 13.02.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 15 3 [...]

[...] seria 13 4 seria 10 5 seria 11 Wtorek: 19.02.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 10 spalona Środa: 20.02.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 20 2 seria 10 3 [...]